เคยสงสัยไหมว่าความเหนื่อยล้าที่คุณเจอคือความเครียดระดับไหน? วันนี้ไทยรัฐออนไลน์ พาไปเช็ก "ความเครียด 4 ระดับ" ตั้งแต่ระยะเริ่มแรกจนถึงขั้นรุนแรง พร้อมสัญญาณเตือนและวิธีรับมือที่ช่วยให้คุณกลับมาสมดุลอีกครั้ง

รู้จักความเครียด 4 ระดับ สัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังบอกคุณ

ในยุคที่ทุกอย่างเร่งรีบ "ความเครียด" กลายเป็นเรื่องใกล้ตัวที่หลายคนมองข้าม แต่ทราบหรือไม่ว่าความเครียดมีระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน ข้อมูลจากกรมสุขภาพจิตระบุว่า หากเราสามารถจำแนกระดับความเครียดได้เร็ว จะช่วยให้เราหาวิธีรับมือได้อย่างทันท่วงที ก่อนที่ความเครียดสะสมจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาว

ระดับที่ 1 ความเครียดระดับต่ำ (Mild Stress)

เป็นความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น การทำงานแข่งกับเวลา หรือการเผชิญปัญหารถติด

• สัญญาณเตือน รู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่าในบางครั้ง หรืออาจมีความกังวลเล็กน้อย


• 
  

  วิธีแก้เครียด การพักผ่อนให้เพียงพอ ฟังเพลง หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ ความเครียดระดับนี้มักหายไปเองเมื่อปัญหาคลี่คลาย

  
  

ระดับที่ 2 ความเครียดระดับปานกลาง (Moderate Stress)

ความเครียดระดับนี้เริ่มส่งผลต่อการใช้ชีวิต สังเกตได้จากการที่ความวิตกกังวลไม่หายไปโดยง่าย

• สัญญาณเตือน เริ่มหงุดหงิดง่าย มีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและคอ หรือนอนหลับไม่สนิท


• วิธีแก้เครียด ฝึกการหายใจ ออกกำลังกายเบาๆ หรือระบายความรู้สึกกับคนที่ไว้ใจ

 

ระดับที่ 3 ความเครียดระดับสูง (High Stress)

เป็นระดับที่เริ่มมีความผิดปกติทางร่างกายและอารมณ์อย่างเห็นได้ชัด จนคนรอบข้างอาจสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลง

• สัญญาณเตือน ปวดหัวไมเกรน ปวดท้องบ่อยๆ นอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืน เริ่มแยกตัวจากสังคม และคุมอารมณ์ไม่ได้


• วิธีแก้เครียด ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม ลดภาระงาน หรือขอคำปรึกษาจากนักจิตวิทยาเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

ระดับที่ 4 ความเครียดระดับรุนแรง (Severe Stress)

ระดับวิกฤติที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรง และอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ เช่น โรคซึมเศร้า

• สัญญาณเตือน ท้อแท้สิ้นหวัง กินไม่ได้ นอนไม่หลับ มีพฤติกรรมเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หรือมีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง


• วิธีแก้เครียด ควรพบจิตแพทย์ทันที เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาด้วยวิธีที่ถูกต้อง เช่น การใช้ยาหรือพฤติกรรมบำบัด

วิธีสังเกตตัวเองเบื้องต้น

หากคุณเริ่มรู้สึกว่าอาการทางกาย เช่น ปวดหัว ใจสั่น หรือนอนไม่หลับ เริ่มเกิดขึ้นบ่อยกว่าปกติ นั่นคือสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังเรียกร้องการพักผ่อน อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสมจนถึงระดับวิกฤติ